减肥期间可以不吃肉吗 减肥期间可以不吃肉吗

本文内容大纲：

• 1、减肥期间可以不吃肉吗
• 2、不吃肉能减肥吗？减肥的时候不吃肉真的好吗？
• 3、减肥期间不能吃肉吗？长时间不吃肉会对身体造成什么伤害？
• 4、瘦身期间只能吃菜不能吃肉吗？

减肥期间可以不吃肉吗

减肥期间可以不吃肉吗

减肥期间可以不吃肉吗，对于减肥人士来说，除了需要依靠大量的运动消耗脂肪之外，饮食方面也是非常需要注意的，而一些减肥人士在减肥期间是不吃肉的，认为吃肉会增加体内的脂肪含量，那么减肥期间可以不吃肉吗？阅读本篇文章，来了解一下吧。

减肥期间可以不吃肉吗1

一般来说在减肥期间最好不要完全不吃肉。

而且很多肉适量的食用是不会导致长胖的。很多人把吃肉和长胖画上等号，但是肉会为身体提供必要的营养物质，而且并不是吃肉就一定会长胖，只要掌握了食用肉的种类、方式以及用量，在减肥期间其实也是可以吃肉的。

减肥期间不吃肉会怎样

1、基础代谢下降

肉类作为身体获取蛋白质的主要来源之一，长期不吃肉则会因摄入的蛋白质不足，使体内肌肉量减少，从而导致基础代谢降低，反而使你越来越胖。

2、热量消耗缓慢

肉类食物中含有丰富的B族维生素，如维生素B2、B6、B12，它们都是参与身体能量代谢的主要营养元素，一旦缺少它们，你吃进去的热量就很难被消耗掉，最终造成脂肪堆积，引起肥胖。

3、阻碍正常代谢

锌元素，它参与了机体中六大酶类的组成，而这些酶类在蛋白质、脂肪、糖等的代谢中都起着重要作用。长期不吃肉，导致身体缺少锌的摄入会影响到能量代谢，更容易让热量转化成脂肪囤积在体内。

4、降低代谢速度

长期不吃肉会导致体内缺铁，而铁元素却正是制造血红蛋白的主要原料，摄入不足将导致身体细胞无法获得足够的氧气，从而减缓机体的代谢速度，使你更难瘦下来。

5、免疫力下降

拒绝吃肉，会造成动物蛋白质摄入不足，即使补充了豆类等的植物蛋白，其吸收和利用都远不及动物蛋白。当完全素食者蛋白质摄入不足时，人体内的蛋白质、碳水化合物、脂肪就会失衡，免疫力下降、记忆力下降、贫血、消化不良就会接踵而来。

减肥可以吃什么肉

1、鸡肉

每百克鸡肉含蛋白质高达23.3克，脂肪含量只有1.2克，比各种畜肉低得多。所以，适当吃些鸡肉，不但有益于人体健康，也不会引起肥胖。

2、瘦猪肉

瘦猪肉含蛋白质较高，每百克可高达29克，每百克脂肪含量为6克，但经煮炖后，脂肪含量还会降低，因此，也较适合胖人食用。

3、兔肉

含蛋白质较多，每百克兔肉中含蛋白质21.5克;含脂肪少，每百克仅含脂肪0.4克;含有丰富的卵磷脂;含胆固醇较少，每百克含胆固醇只有83毫克。由于兔肉含蛋白质较多，营养价值较高，含脂肪较少，是胖人比较理想的肉食。

4、牛肉

牛肉的营养价值仅次于兔肉，也是适合于胖人食用的肉类。每百克牛肉含蛋白质20克以上，牛肉蛋白质所含的必需氨基酸较多，而且含脂肪和胆固醇较低，因此，特别适合胖人和高血压、血管硬化、冠心病和糖尿病病人适量食用。

减肥期间可以不吃肉吗2

在减肥期间如何控制食量

1、少吃多餐

其实减肥期间节食的话不一定说每天只能吃吃两顿饭或者更少，只要保证每天摄入的热量是固定的，可以将食物分散开来食用。例如为了避免饥饿，计算好一天的热量之后可以平均的分配成四顿饭、五顿饭慎重更多，这样在就可以在保证不摄入过多热量的情况下一直进食，完全不会感到饥饿了。

2、多喝水

首先，人体内的很多化学反应都是以水为介质进行的，尤其是脂肪的代谢更是离不开水。如果饮水不足，脂肪缺水无法代谢，就会囤积在体内变成肥嘟嘟的赘肉。

其次，喝水可以让口腔和胃部有东西经过的感觉，还能撑起部分胃部空间，带来一定的饱腹感，从而减轻饥饿感，有助于降低食欲。

学会喝水，会让减肥效果事半功倍。比如在餐前喝一小杯温水，增加饱腹感，这样就可以减少其他食物的摄入。

3、放慢吃饭的速度

在吃饭的时候细嚼慢咽是有助于减肥的，一般来说吃饭达到一定的.时间大脑就会释放出“吃饱了”的信号，而在同等的时间内如果吃饭的速度能放慢一点，那么摄入的食物量也会相对少一点，另外食物咀嚼的越碎越有利于消化。

4、多吃蛋白质含量高的食物

相较于碳水化合物和脂肪而言，蛋白质对抗饥饿感的效果更好。因为蛋白质分子较大，消化代谢所需时间长，可以提供较长时间的饱腹感。不仅如此，蛋白质能刺激胃肠道分泌一种特殊激素，这种激素能够有效抑制食欲，制造饱腹感效果。当然，为了增强饱腹感，多吃高蛋白质食物也要有选择，不然就会蛋白质和热量都同时增加。鸡胸肉、牛肉、羊肉、豆制品、鸡蛋清、兔肉、鱼肉、虾等都属于低脂肪高蛋白食物。日常饮食中，可以减少一些高热量的东西，用这些食物来替换，提高蛋白质摄入量，让人吃得饱，还有助于提高代谢水平。

5、多吃富含膳食纤维的食物

膳食纤维也是增加饱腹感、抵抗饥饿的高手。因为膳食纤维进入人体，吸水膨胀，会给胃部带来明显的饱腹感。并且膳食纤维难以消化，能够延长食物在胃里停留的时长，从而减轻饥饿感。增加膳食纤维的摄入量，比较好的方法是在主食中加入粗粮，比如糙米、燕麦、荞麦、干豆类、玉米、红薯、小米等，以谷类为主，粗细搭配。

不吃肉能减肥吗？减肥的时候不吃肉真的好吗？

不吃肉并不一定能起到减肥的效果，这个是跟大家平时的饮食有关以及吃的什么肉有关的，像猪肉这种油脂、脂肪含量比较丰富的肉来说，少吃一些确实是能够在一定程度上起到减肥的效果，尤其是少吃肥肉，是可以比吃之前瘦一些的；但是像鱼、虾、鸡胸等等这种脂肪含量不是那么高的肉来说，少吃一点多吃一点对体重的影响并不是特别大，如果只是不吃这些肉并不一定能起到减肥的效果。

而且减肥期间并不是说一点肉都不能吃的，我能明白大家想要快速减肥的想法，但是减肥是要讲究方式的，不是说不吃肉就一定能瘦下来，现实生活中有一些人就不怎么吃肉但是她们的体重也不低，所以吃肉并不是导致大家变胖的唯一因素。想要减肥我觉得最好的办法就是找到自己发胖的原因，只有知道自己为什么胖了才能知道怎么做能瘦下来。反正不管怎么说减肥期间也是要吃肉的，一口肉都不吃对身体是不好的。接下来我就说说一点肉都不吃会带来什么危害。

第一，体内的蛋白质会减少。肉类里面是含有丰富的蛋白质的，而蛋白质在我们的减肥过程中是十分重要的，毕竟我们减肥不仅仅是要减掉体内所含有的脂肪，同时也要做到增肌，只有肌肉多了看起来线条才会更为美观。不吃肉最为直接的后果就是肌肉也会随之流失，这样的减肥方式确实是能够做到在一定程度上减重的目的，但是肌肉也会变少，体型看起来可能并不会有什么改变，所以不吃肉是真的不建议。

第二，身体会缺少营养。肉类里面是含有我们人体需要的营养物质的，这些营养物质并不是说吃菜就能补起来的，所以大家在减肥的时候不要一味图瘦，更应该考虑自身的健康，毕竟没有一个健康的身体还谈什么减肥呢？大家只需要在吃的时候稍微注意一些，不要吃脂肪含量高的，烹饪的方式也注意一下，就不会因为吃肉而发胖了。

减肥期间不能吃肉吗？长时间不吃肉会对身体造成什么伤害？

减肥期间不能吃肉吗？长时间不吃肉会对身体造成什么伤害？可以吃肉。长时间不吃肉会对身体造成什么伤害？基础代谢缓慢，吃肉容易导致体内内分泌失调，长期吃素对人体健康危害很大，容易使人变胖。

1.减肥期间长时间不吃肉，身体会缺乏蛋白质，免疫力下降，生病。而且减肥期间过度节食还可能导致营养不良，也会减缓身体的新陈代谢，影响减肥效果。所以要做到营养搭配，通过控制高热量高脂肪食物的摄入来达到减肥的目的，不节食不吃肉，以免损害身体健康。可以吃一些牛肉、鸡胸肉、鱼背等高蛋白低脂肪的食物。

2.如果想减肥，可以每天多吃低热量的食物，长期坚持就会瘦下来。蔬菜和水果虽然含有丰富的各种营养物质，但并不能代替肉类食物给人体带来的营养，因为人体正常的新陈代谢需要大量的蛋白质，而这类物质需要从人们平时摄入的肉蛋类食物中摄取。如果长期吃素，不仅达不到人体所需的蛋白质，还会影响人体的正常代谢。最重要的是不利于身体脂肪的燃烧。所以他们即使要减肥，也还是要满足人体所需的物质，还是可以吃肉的。况且长期吃素对人体健康危害很大，容易使人变胖。

3.基础代谢缓慢:人体活动所需能量来自糖，脂肪和蛋白质，肉类是蛋白质和脂肪的主要能量来源。不吃肉，身体蛋白质来源不足，肌肉分解，最终导致基础代谢变慢。此时，身体会更容易变胖。内分泌失调:蛋白质具有调节激素分泌的功能。不吃肉不仅容易导致体内内分泌失调，女性更容易停经，长期下去可能导致不孕。

4.脂肪堆积:蛋白质不仅能增加肌肉产量，还能促进体内脂肪分解酶的合成。如果不吃肉，可以减少脂肪分解酶的合成，脂肪无法分解，就达不到减肥的效果，甚至更多的脂肪堆积在体内。

瘦身期间只能吃菜不能吃肉吗？

现在减肥已经成为大家最关心的话题之一，但是有时候人们会发现自己在减肥的道路上越减越胖，这是什么原因呢？是减肥方法错了，还是走进误区了呢？

减肥期间不能吃肉

很多人在减肥的过程中不吃肉，其实这是一个错误的做法。科学研究发现，不吃肉会导致体内分解脂肪的酶减少，自身脂肪分解链会断掉。缺少了分解酶会造成体内脂肪只储存不分解或分解很少，这也就是不吃肉减肥，会越减越胖的原因。

多吃减肥食品能减肥

有些人会选择吃减肥药减肥，其实减肥食品吃得过多也是会长胖的。因为减肥食品之所以能减肥是因为其热量较其他食物低，但如果其他食物吃得多，并且不配合锻炼，体内摄入的总热量也会增多，从而导致身体发胖。

晚上吃东西容易发胖

很多人在晚上会选择不吃饭，认为这样可以减肥，其实这种观点也是不正确的。晚上摄入卡路里跟发胖没有直接关系。经历了一天忙碌的工作，在晚上可能会很疲惫，因此如果真的感觉饿了，可以选择吃一些低热量的食物，比如水果和蔬菜，没有必要因为饥饿造成彻夜难眠的后果。

减肥不能喝牛奶

从营养角度分析，牛奶中含有蛋白质、维生素、矿物质都很丰富，有人们每天都不能缺少的营养食物。研究证明，成人每日喝2杯牛奶不会存在营养过度的问题。

不吃米饭就能减肥

米饭是人类日常所需能量的重要来源。糖类的摄入不足会导致体内营养不均衡，减肥往往事倍功半。很多人误以为少吃或者不吃米饭可以减肥，其实这对健康是很大的威胁。糖摄入量过低可能引起低血糖，长期如此，可能会引发一些疾病。

不吃碳水化合物可以减肥

许多人认为不吃碳水化合物是一种很好的减肥方法。其实，人是否长胖的一个主要原因是由于总热量的摄入量超过了消耗量。当然，不吃碳水化合物能很快减轻体重，但失去的是水分而不是脂肪。碳水化合物摄取不足容易导致疲劳以及身体其他不适。因此，摄入一定的碳水化合物是维持身体正常活动的基础。

只吃水果蔬菜可以减肥

有些人以为蔬菜、水果没有热量，就可以放心大吃特吃。不可否认，多吃素食、蔬菜水果等富含纤维的食物，确实对减肥有帮助。但是如果只吃蔬菜、水果，而不吃主食的话，就有可能越减越肥了。其实，很多蔬果中同样含有大量的碳水化合物。另外，水果中的热量和糖分也相当高，所以，减肥者要切忌无限制地进食蔬果。

摄入热量越少减肥越快

控制每天热量的摄入是最基础的减肥方法，但是不是吃得越少就能越瘦。如果长期每天摄取的热量低于身体所需的热量，身体的节约能源机制就会被启动，一方面不但吸收率会增加，而且还会造成能源消耗的新陈代谢率也跟着降低，这时体重不但掉不下来，还会造成体内荷尔蒙失调，让你越减越肥。

总之，大家只有知道了在减肥的时候会有哪些误区存在，只有更好地了解这些误区才能有效地达到瘦身的目的。